/html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/ 健康园地 / 时尚健康 / 强魄健体 zh-cn 张家港市卫生局 版权所有 ljh@zjgws.com /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8500.html 有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。 　　（1）织布疗法 　　坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯， 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8499.html 如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。 　　仰卧转腰 　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8498.html 收腹减肥四部曲使原来鼓鼓的小肚腩现在变得平平坦坦，朋友说是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！ 　　第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8497.html 经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 　　颤抖健身：这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8495.html 旅游不仅能领略江山壮美，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套消除旅途疲劳操。它简单易学，不择场合，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8～12次。 　　第一节：两 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8496.html 很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养，所以，老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。 　　运动一 　　1.双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头; 　　2.双手握拳屈肘，双上肢并贴在季肋部; 　　3.让上下肢还原。数“1”时吸 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8491.html 有时，在锻炼中，我们会感到即使我们非常努力，但却不能有所创新，健身似乎变成了很乏味的事情。依靠墙壁的锻炼真正使事情变得简单起来，同时它又能保证你正确的体姿，从而使你看到并感觉到健身的结果。你所需要的东西仅仅是你自己和一面平整的墙壁。（健身球可以增加练 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8490.html 都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀。 　　深蹲 　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8488.html 作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。 　　三类人不适合 　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8484.html 时下，爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。但“上楼健身，下楼伤身”，“人老先从腿上老”真的有这么严重吗？ 　　中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8482.html 以下的健身方法你可能都没听说过，如果感到好奇的话，不妨试试看。 　　挺胸抬头 　　抬起头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20%到50%，空气吸入多，身体组织所获氧气量也大大增多， 人体就不易疲倦。 　　雨中漫步 　　越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8483.html 对于一辆自行车的骑法，你能有多少种想象？在自行车展上，一种能够提供6种不同蹬踏方式的自行车刚刚露了把小脸，就吸引了记者的全部注意。它的创新之处在于它奇异的离合机构，可以轻快地调整为接合与离合接合时可以当作传统自行车来骑，离合时左右脚踏可以互不影响地各 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8478.html 医学专家们认为，经常对人体5大保健区进行刺激，能有效地防治疾病、健身强体、益寿延年。 　　一、腋窝保健区 腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的健身奥秘之处在于受刺激后会使人大笑，笑使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分交换养分和 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8477.html 小微最近感觉颈椎疼痛，眼睛时常发干发涩，外科医师梁春华了解发现，小微因常用电脑，头部却久处于相同姿势，时间长了引发了颈椎病。据“互联网从业者健康调查”结果显示，98%长期使用电脑的上班族感到身体健康度有所下降，80%以上认为从事互联网行业会导致“电脑脸”“ 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8476.html 夏季长期处于空调环境里，久坐办公室工作，或长期使用电脑的人，颈肩部很容易疼痛、僵硬，这时触及大杼穴就会有异常的压痛感。 　　有些颈椎病前期的患者，颈肩部虽然还没有出现明显的疼痛僵直，但会感到脖子不舒服、发皱、发酸，这时触及大杼穴也会有较明显的压痛 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8472.html 如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。 　　一、训练前热身、训练后拉 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8473.html 在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。 　　这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080604/8468.html 坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下，对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。 　　★观察你的姿势 　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在 2008-06-04 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7779.html 小肚腩有没有感觉紧绷呢?看电视的时候做起来可是能让时间和痛苦在不知不觉中过去，不过可别做到一半走了神呀。 　　1.坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 　　2.双臂屈肘呈90度贴于沙 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7778.html 近年来，城市里新建的高楼鳞次栉比，许多中老年人往往视爬梯为畏途，所以人人都喜欢乘电梯以图省力快捷。其实，爬楼梯对身体健康却大有益处，现已成为都市人一种时兴的健身方式。 　　国内外许多学者的研究结果表明，在同一单位时间里，爬楼梯所消耗的热量是静坐的10 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7777.html 厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7776.html 当自我制动失败，当登山者跌落而没有自我制动的保护，或在冰河旅行中绳索串连的队伍中的一员跌入缝隙时，登山者须进行自救，即用冰镐来制止下滑。自救是未系绳索的登山者用以制止下滑的唯一机会。因此，它也是必须学会的第一重要的攀雪技巧。 登山者以及同队队员的性命 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7775.html 骑车这种积极的养生方法，不只是增强了体质，也能怡心悦性，使心情旷达舒畅。 　　1998年，我从市教育局领导岗位上退下来，应原单位返聘，协助收集整理史料。由于工作需要，我虽年近花甲，却天天骑车代步，从此便与自行车结下不解之缘。有时为工作，有时为散心，时 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7774.html 现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 　　1、紧腰收腹 　　先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7773.html 常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。 　　图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 　　（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； 　　（2）上体前屈与地面平行，两脚分开 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7772.html 在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗?洛佩兹、凯瑟琳?泽塔?琼斯，这些漂亮宝贝都在炫耀美臀上下尽了功夫。起初，詹妮弗?洛佩兹被斥为故意卖弄，对此，她不屑 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7771.html 拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层，拉长腿形，是各种练习中最有效的。以下几种练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。 　　踮脚尖防静脉曲张 　　拥有修长的美腿是每个女人的梦想 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7770.html 人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？我们每天都在忙来忙去，那该如何面对疲劳呢？ 　　个案一： 　　刚过“而立”之年的某出版社美术编辑郭先生，虽说工作、生活都还算过得去，但地位、收入都较平平。他不甘心，四处活动，做了好几个兼职，集艺术学校 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7769.html 最近，整理大学时代留下的宝贝，发现了一根“跳绳”，突然想起了那些和室友们在楼道里欢蹦乱跳的晚上。大学时代尝遍所有瘦身方法，唯一坚持下来的就是跳绳了，这是连我这个号称是最懒的懒人都可以坚持的运动，而且还可以前后翻花样跳，博来同伴一阵夸赞，真是既锻炼身体 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080528/7768.html 20岁的女人激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。 　　年龄与健身 　　在大部分人的想法中，健身就是要保持一定的 2008-05-28 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7384.html 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 　　塑身操一 　　动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7385.html 早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。 　　1.身体仰伸。站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)单腿依次(或两腿同时)直膝向 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7383.html 要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？ 　　健康操之一 　　1.平躺在床上，双脚打直。 　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 　　3.左手抱住右膝盖往 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7382.html 以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 　　拥有紧实的大腿 　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 　　预防腰痛及臀部训练 　　 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7381.html 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。 　　大腿前侧 　　动作一：尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 　　缓缓抬起脚保持这一姿 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7380.html 沙滩活动一般离不开烧烤和游泳。其实，充分利用沙滩的环境，可进行的活动还更多样化，这些运动还有助消耗卡路里，确是女士们的佳音。 　　只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7379.html 诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。 　　我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。其诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。 　　每天清晨起来，我这个 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7378.html 健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动。 　　经国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年，每年都举办全国群众健身登山大会，现已有十个以上的城市申办，今年的4月10日，2003年全 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7377.html 作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。 　　三类人不适合 　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7376.html 目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。 　　据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7375.html 登山健身时，为了人生安全必须准备以下物品： 　　必备1护膝 　　有登山人士认为，上山时你可以不带护膝，但下山时每人都应该佩带。而且下山动作不宜过快，因为在负重情况下，走下山对膝关节的冲击是非常大的。 　　贴士：想提高爬山难度，又想降低对膝关节冲 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7374.html 如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。 　　在办公桌旁松口气 　　如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7372.html 长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。 　　一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 　　二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 　　三、 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7373.html 对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。 　　今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦! 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7371.html 天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？ 　　第一招：后抬腿 　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7369.html 现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。 　　下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7370.html 缺乏弹跳力,需增加跳远的训练次数;心肺功能欠缺,多进行长跑训练。昨日,市教育局透露,明年起,全市体育课将进一步“变脸”,给学生开出“运动处方”后,再因人而异设置训练量和运动形式。 　　据介绍,“运动处方”是按学生健康状况、心肺功能,结合生活环境条件和运动爱 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7368.html 爱美的女性朋友希望自己有一个较好身材迎接春天的到来，为此健身房成为女士们光顾的热点地方。在健身房的言谈举止、衣着打扮应当如何，是许多女士感兴趣的问题。成都体院运动系教师田川７日就此问题接受记者采访时说，女士爱美无可厚非，在健身房不仅要美，也要得体，这 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7367.html 下面介绍校园健身小妙招3招： 　　1.单腿蹲起练习 　　练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。 　　a.身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。 　　b.弯曲左腿的同时，向后伸直右 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网 /html/jiankangyuandi/sushenjianti/qiangpojianti/20080525/7366.html 有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。做有氧运动前你得好好装备自己： 　　上装：不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 　　下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀 2008-05-25 强魄健体 系统采集 39健康网